はじめに
季節が変わると肌の調子や気分だけでなく、「舌」にも変化が現れます。
東洋医学では、春・長夏（土用）・夏・秋・冬をそれぞれ 五行（木・火・土・金・水）と臓腑（肝・心・脾・肺・腎） に対応させ、季節に応じて気血水の流れ方が変わると考えます。
鏡の前で自分の舌を観察すれば、季節のバランスの崩れがひと目で分かることも。
ここでは、季節別に「舌の変化」「体質サイン」「食材とツボのケア」をまとめます。
🌱 春 ― 肝の季節「めぐりの舌」
五行：木 臓腑：肝・胆
春は「気（エネルギー）」が上昇し、体も心も活動的になる時期。
しかし、気が滞るとイライラ・肩こり・生理不順など“肝の不調”が出やすくなります。
舌のサイン
-
舌の縁が赤い（肝の熱）
-
舌のふちに歯形（気滞＋水滞）
-
舌苔が薄白でやや湿り（湿のサイン）
体質傾向
-
ストレス・気滞タイプ
-
春先の眠気・めまい・目の充血など
ケア法
食材： しそ・セロリ・三つ葉・柑橘・黒豆・菊花・ミント
ツボ：
-
太衝（足の甲の親指と人差し指の間）…肝のめぐりを整える
-
合谷（手の甲の親指と人差し指の間）…気の巡りを促す。
生活法： 深呼吸・ストレッチ・朝の光を浴びてリズムを整える
☔ 長夏（土用） ― 脾の季節「湿の舌」
五行：土 臓腑：脾・胃
梅雨〜夏の終わりにかけての「長夏」は、湿気が多く胃腸に負担がかかる季節。
だるさ・食欲不振・むくみ・頭重感など、“湿邪”による不調が増えます。
舌のサイン
-
舌全体がやや腫れぼったい（脾虚・水滞）
-
舌の縁に歯形（脾の弱り）
-
舌苔が厚く、白〜黄色っぽい（湿熱）
体質傾向
-
胃腸が弱い、疲れやすい
-
食後に眠くなる・重だるい・口内ねばつき
ケアのポイント
薬膳食材： はと麦・とうもろこしのひげ茶・小豆・冬瓜・山芋・生姜・黒豆
ツボ：
-
足三里…胃腸を整える万能ツボ
-
陰陵泉…水分代謝を改善
生活法：冷たい飲食を控える／湿気の多い日は軽く汗をかく運動／食後に温かいお茶を
☀️ 夏 ― 心の季節「赤舌の熱バランス」
五行：火 臓腑：心・小腸
陽気が最も盛んになる時期で、心（しん）の働きが高まります。
汗や睡眠リズムに乱れが出やすく、“熱”や“火”のサインが舌に表れます。
舌のサイン
-
舌全体が赤い、または先端が赤い（心熱）
-
舌苔が黄色または薄く乾く（熱＋津液不足）
-
舌のひび割れ（体液不足・陰虚）
体質傾向
-
不眠・動悸・ほてり・口の渇き
-
夏バテ・集中力の低下
ケア法
食材： 苦瓜・トマト・ゴーヤ・スイカ・緑豆・れんこん・蓮の実・ハス茶
ツボ：
-
神門（手首の小指側、くぼみ）…心を落ち着ける
-
少海（肘内側の小指側のくぼみ）…余分な熱を冷ます
生活法：夜更かしを避ける／昼寝は短時間／冷たい飲食物の摂りすぎに注意
🍂 秋 ― 肺の季節「潤いの舌」
五行：金 臓腑：肺・大腸
乾燥が進み、“潤い”の不足＝津液の消耗が舌にも現れます。
免疫機能の低下や咳、肌荒れ、便秘などが出やすくなる季節です。
舌のサイン
-
舌がやや乾き、色が淡く白っぽい
-
舌苔が薄い・剥がれやすい
-
舌の表面にひび・亀裂（陰虚）
体質傾向
-
乾燥体質・潤い不足タイプ
-
咳・喉の渇き・便秘・肌荒れ
ケア法
食材： 白きくらげ・梨・れんこん・百合根・杏仁・大根・山芋
ツボ：
-
尺沢（肘の内側、親指側のくぼみ）…肺の熱・咳に
-
列缺（手首内側、親指側の少し上）…呼吸器系の潤いを補う
生活法：加湿器・白湯で潤い補給／辛味（唐辛子・にんにく）は控えめに
❄️ 冬 ― 腎の季節「生命力の舌」
五行：水 臓腑：腎・膀胱
エネルギーを“蓄える”季節。腎の働きが弱ると冷え・腰痛・むくみなどが出やすくなります。
舌は血流低下や寒さによる変化が反映されます。
舌のサイン
-
舌全体が淡い（陽気不足）
-
舌苔が白く厚い（寒湿）
-
舌裏の血管が暗紫色（瘀血）
体質傾向
-
冷え性・むくみ・疲れやすい
-
腰や膝の痛み・夜間頻尿
ケア法
食材： 黒ごま・黒豆・山芋・くるみ・羊肉・にんにく・生姜・栗
ツボ：
-
命門（腰の中央、背骨の上）…体を温める根本のツボ
-
湧泉（足裏の中央）…生命エネルギーを高める
生活法：下半身を冷やさない／早寝早起きでエネルギーを蓄える／黒い食材で腎を補う
🌗 おわりに
季節によって、舌の「色・形・苔」は少しずつ変化します。
日々の舌チェックを通して、体が発する“季節の声”を感じてみましょう。
春はめぐりを整え、長夏は湿を祓い、夏は熱を冷まし、秋は潤いを守り、冬は温めて養う。
舌を通じて、自分の体を五季のリズムに調和させる――それが東洋医学の「未病養生」です。
― 舌が教えてくれる季節のメッセージに耳を傾け、からだをやさしくチューニングしていきましょう。
