肌のこと SKIN

こんにちは！グラン治療院の穐吉です！

 

美肌を手に入れたい方必見！

美容鍼灸師が教える、運動が肌に与える効果とそのメカニズムを紹介します！

 

運動をすることで血行が良くなり、肌の代謝が促進されることで、

ストレスや肌荒れの改善に効果的であることが分かっています。

さらに、肌の老化を抑えることもできるのです。

 

しかし、運動中に肌に負荷がかかるため、正しいスキンケアが必要不可欠です。

本記事を読んで、美しい肌を手に入れるために必要な運動とスキンケアをマスターしましょう！

 

 

• 筋トレと美肌の関係性について

美肌には運動が欠かせないことは、皆さんもご存じではないでしょうか。

そんな運動が美肌にもたらす効果は大きく分けて５つあります。

 

①「血行が良くなり、肌の代謝が促進される」

血流が良くなると、酸素や栄養素が皮膚全体に届きやすく、老廃物や有害物質が排出されやすくなります。

これにより、肌の代謝が促進され、健康的な肌を維持できます。

 

②「ストレスが解消され、肌荒れが改善される」

運動はストレスを軽減する効果があります。

運動によってストレスが解消されることで、肌荒れが改善される場合があります。

 

③「ホルモンバランスが整い、肌トラブルが改善される」

運動は、ホルモンバランスを整える効果があります。

運動によってホルモンバランスが整うことで、肌トラブルが解消されやすくなります。

また、ストレスホルモンの分泌が抑制されることで、シミ・シワなどの老化作用が抑えられます。

 

④「皮脂の分泌が調整され、ニキビの予防につながる」

皮脂が過剰に分泌されると、ニキビに繋がりやすいのですが、運動によって皮脂の分泌量が調整されることで、

ニキビの予防にも効果的です。

 

⑤「血行が促進されることで免疫力がアップして、肌の抵抗力が強化される」

血行を促進し、免疫力を高める効果もあります。

免疫力が高まることで、肌の抵抗力が強化され、肌トラブルの予防にもなります。

また、運動によってストレスが軽減されることで、免疫力を高められます。

健康的な体を維持することで、美しい肌を保つことができます。

 

 

・あなたに合った適切な運動量とは

適切な運動量は、みなさんの体力や健康状態に合わせて決まります。

一般的には、週１５０分以上の有酸素運動や筋トレを行うことがオススメです。

ただし、初めて運動を始める方はカラダをしっかり見ながら運動を始めていきましょう。

 

例えば、

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミングなど、心肺機能を高める運動のことです。

週に３回程度、１回２０分以上から始め、徐々に時間や強度を上げていきましょう。

 

無酸素運動は、軽い重量を使った筋力トレーニングや自重トレーニング、ヨガなどがあります。

筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がり、カラダ全体の代謝が活性化されます。

週に３回程度、１回２０分から３０分程度行い、毎日同じ筋肉を鍛えるのではなく、

全身の筋肉を分けて鍛えるのが良いとされています。

 

ただし、これらはあくまでも推奨されている時間や強度です。

もちろん、運動量には個人差があり、年齢や性別、体型、健康状態などによって異なります。

適度な運動を心掛け、無理のない程度に行うことが美肌効果を得るために最も大切なことです。

そのためにも、楽しいという気持ちを大事にし、1回で満足せず、続けることが何よりも大切です。

また、怪我の予防のためにも決して無理はしないことも、美肌への近道になるでしょう。

 

 

さらに、肌の状態に合わせて運動量や運動内容を選ぶことも大切です。

肌が敏感な場合は、激しい運動よりも軽いストレッチやヨガなどの柔軟性を高める運動を選ぶことが良いでしょう。

また、乾燥肌の場合は、高温多湿な環境での運動や、運動中の大量の発汗による水分不足を防ぐために、

適度な水分補給が必要です。

 

 

• 忘れてはいけない運動後のスキンケアについて

ここまで運動法についてお伝えしてきましたが、

何よりも忘れてはいけないのが、運動後のスキンケアについてです。

屋外で運動をする際には、日焼け止めや帽子、サングラスなど、紫外線対策を忘れずに行うことも重要です。

紫外線は肌に悪影響を与えるため、肌をしっかり守ることが重要です。

 

運動で汗をかき、美肌効果をもたらしたとしても、返って肌を傷つけてしまっては勿体無いので、

事前の対策やアフターケアは忘れずに行いましょう。

筋トレ後のスキンケアは、運動中に出た汗や皮脂、そして外部からの刺激を取り除き、肌を清潔に保つことに

重要です。

次に、具体的なスキンケア方法を説明します。

 

①洗顔

運動後は、洗顔をすることで汗や皮脂を取り除き、肌の汚れを落とします。

ただし、肌を洗いすぎると、必要な油分まで取り除いてしまい、肌が乾燥してしまう恐れがあるため、

適度な洗顔を心がけましょう。

 

②保湿

運動後は、肌が乾燥しがちになっているため、保湿をしっかり行うことが大切です。

保湿剤を使うことで、肌の水分を補給し、肌を柔らかくすることができます。

ただし、適度な保湿に留めるようにしましょう。

 

③日焼け止め

　運動後も、紫外線から肌を守ることは重要です。

日焼け止めを使って、肌を紫外線から守りましょう。

特に、屋外で運動する場合は、しっかりと日焼け止めを塗るようにしましょう。

 

④毛穴のケア

運動後は、汗や皮脂が毛穴に詰まりやすくなっているため、毛穴のケアも忘れずに行いましょう。

毛穴パックや角質ケア用の製品を使うことで、汚れを落とし、毛穴をキュッと引き締めることができます。

以上のように、運動後のスキンケアは、清潔に保ち、適度な保湿をすることが大切です。

また、肌の状態に合わせて、必要なスキンケアを行うようにしましょう。

 

 

• 終わりに

いかがでしたか。

今回は、運動が美肌にもたらす効果と、運動後のスキンケア方法についてお伝え致しました！

「運動」というと腰が重たくなる方がいらっしゃると思いますが、それ以上に私たちにもたらす効果は

凄まじいものばかりです！

そんな素晴らしい効果を得るためにも、まずは軽いウォーキングなどの簡単なものから始めてみませんか。

 

また、運動後のケアは怪我の予防だけでなく、毎日を快適に過ごすためにも大切です。

セルフケアも大事ですが、些細なクセからカラダのバランスが崩れてしまうこともあります。

また、慢性の凝りがある場合は、根本から見直す必要があります。

 

そんなお悩みに役に立つのが鍼灸治療です！

なかなか届きにくいところにアプローチができるので、根本的解消が期待できます。

施術後すぐから、カラダの動かしやすさや軽さをご体感頂けますので、少しでもカラダの調子を高めたい方は

ぜひお試し下さい。

 

また、当院では、ご新規様限定でお得にお受け頂けるトライアルコースをご用意しております。

横浜院：通常価格９，９００円→トライアル価格６，６００円（別途入館料あり）

ブエノスカリン院：通常価格：１１，０００円→トライアル価格：５，５００円

＊東京院：未開催

横浜スパイアス院の詳細はこちら

ブエノスカリン院の詳細はこちら

 

かなりお得な内容でご用意していますので、お気軽にご検討下さいませ。

 

今後も、良質な睡眠と健康についての情報を発信していきますので、ぜひチェックしてください！

最後までお読みいただき、ありがとうございました！