目の疲れのこと EYE STRAIN

グラン治療院の彦山です。

 

人の表情で一番印象に残るのが「目元」ですよね。

 

目が疲れたときはどのような表情になっていますか？

 

眉間にシワが寄った不機嫌な表情や、眠そうな表情になっていたらマイナス印象から始まってしまいます。

目の疲れからくる表情は、コミュニケーションの妨げにもなってしまいますよね。

 

 

私たちはモノを見るときに、カメラのようにピントを合わせています。

このピントを調節するのが毛様体筋という筋肉です。

長時間のパソコン、スマホ等の使用で近くのモノをじっと見るような場合には、毛様体筋はずっと緊張していることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。

 

このような「眼精疲労」にお悩みの方は多いのではないでしょうか。

 

眼精疲労の症状

目の症状

• 目がしょぼしょぼする
• 目が重くなる
• 目の奥が痛む
• 目がかすむ
• 目が充血する
• 目が乾く
• まぶたがピクピクする
• まばたきが多くなる

 

身体の症状

• 肩や首が凝る
• 頭痛がする
• 倦怠感
• めまいやふらつき
• 吐き気
• イライラ感

 

眼精疲労の原因

• 長時間のパソコン、スマホの使用
• エアコンの風
• 遠視、乱視、近視、老眼が適正に矯正されていない
• 精神的ストレス

 

眼精疲労の予防にパソコンの使用環境を改善しよう☆

• 目とパソコンの画面の距離が、50～70cmになるよう画面の位置を調節する
• 少し見下ろす程度の高さにディスプレイを設置する
• コントラストや輝度を下げるなど目に優しいモードに設定する
• 太陽光が画面に入り込まないよう、ブラインドやカーテンを使用する
• 加湿器を置き部屋の乾燥を防ぐ
• エアコンの風に直接当たらない

 

 

おすすめセルフケア

①ツボ押し（一つのツボに対して3～5回ゆっくり押してください）

眼精疲労におすすめのツボ↓

自宅で簡単つまようじ鍼の使用もおススメ

詳しくはこちら↓

https://biyoshinkyu.net/ouchi/self-biyobari/tsukaikata/

 

②眼球体操（目を見開いて、眼球を前後、左右に大きく回します）

 

③蒸しタオルで目を温める

 

④お湯を入れた湯飲みを二つ用意し、湯気で温める

 

⑤まぶたの上に温かいシャワーを数分間あてる

 

⑥目の粘膜や末梢神経を正常に保つビタミンB、抗酸化作用で神経を保護し血行を促進して筋肉の疲労回復を促すビタミンEなど、目のはたらきを維持するのに欠かせない栄養素を積極的に摂る

 

⑦ストレスの解消

 

もちろん鍼灸も眼精疲労との相性バツグンですので、ぜひ施術もお試しください!(^^)!